Rozgrzewka jest najważniejszą częścią każdego treningu, nieważne czy kalistenicznego, czy tenisa stołowego. Pozwala przygotować ciało na wysiłek fizyczny oraz zapobiega kontuzjom. Tylko jak poprawnie się rozgrzać? Zaraz odpowiem na to pytanie.
Każda rozgrzewka powinna zacząć się od podniesienia temperatury ciała. Ja wykorzystuję do tego skakankę, ale równie dobrze sprawdzają się pajacyki czy sprinty. Następnie rozgrzewam poszczególne stawy i mięśnie, zaczynając od głowy i idąc w dół ciała. To pomaga mi nie ominąć żadnej jego części. Rozgrzewając się do treningu kalistenicznego należy pamiętać o bardzo dobrym rozgrzaniu nadgarstków i rozciągnięciu mięśni z tyłu uda oraz mięśni po wewnętrznej stronie uda, odpowiadających za szerokość rozłożenia nóg. Dobrze rozciągnięte mięśnie z tyłu ud ułatwiają L-sit'a, a te po wewnętrznej stronie umożliwiają szerszy rozstaw nóg, który bardzo ułatwia elementy typu Back lever. Jeżeli na danym treningu mamy zamiar stać na rękach, warto mocno zaakcentować rozciągnięcie barków, poniewaz nierozciągniecie ich może utrudnić utrzymanie prostej pozycji na rękach. Poniżej parę pozycji, w których ja się rozciągam:
Tył ud:
Nadgarstki:
Mięśnie po wewnętrznej stronie ud:
